Dengki Itu Apa? Kenali Penyebab & 9 Cara Mengatasinya Cepat

Daftar Isi

Dengki adalah perasaan negatif yang muncul ketika seseorang menginginkan apa yang dimiliki atau dicapai orang lain, dan seringkali disertai rasa tidak senang atas kesuksesan orang tersebut. Bukan hanya sekadar ingin punya hal yang sama, tapi ada elemen ketidaknyamanan melihat orang lain lebih baik atau lebih beruntung darinya. Perasaan ini bisa sangat menggerogoti diri, lho.

Intinya, dengki berakar pada perbandingan sosial. Ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain dan merasa kurang atau tertinggal dalam hal kekayaan, status, pencapaian, penampilan, atau kebahagiaan, potensi rasa dengki itu muncul. Ini bukan sekadar motivasi positif untuk mengejar kesuksesan serupa, melainkan lebih ke arah kekecewaan atau kepahitan karena orang lain yang meraihnya, bukan kita.

Membedah Perasaan Dengki¶

Perasaan dengki sering kali bercampur aduk dengan emosi lain. Bisa ada rasa iri, rasa tidak mampu, frustrasi, bahkan kebencian. Dengki itu seperti rumput liar di hati, tumbuh subur jika tidak segera dicabut, dan bisa merusak “tanaman” kebaikan lainnya seperti rasa syukur atau kebahagiaan. Ini adalah emosi yang secara universal diakui sebagai sesuatu yang destruktif, baik bagi individu maupun hubungan sosial.

Di banyak budaya dan ajaran moral, dengki dianggap sebagai salah satu sifat buruk yang harus dihindari. Mengapa? Karena fokusnya adalah pada kekurangan diri sendiri dan kelebihan orang lain, yang secara otomatis mengarahkan pikiran pada hal-hal negatif. Alih-alih terinspirasi, orang yang dengki justru merasa terpuruk atau malah ingin menjatuhkan objek kedengkiannya.

Dengki vs. Cemburu: Sering Keliru Tapi Beda Jauh¶

Nah, ini bagian pentingnya. Banyak orang menyamakan dengki (envy) dengan cemburu (jealousy). Padahal, keduanya adalah emosi yang berbeda secara fundamental. Memahami perbedaannya membantu kita mengidentifikasi perasaan yang sebenarnya sedang dialami.

Cemburu

Cemburu muncul ketika kita merasa terancam akan kehilangan sesuatu yang sudah kita miliki, biasanya dalam konteks hubungan interpersonal. Misalnya, cemburu pada pasangan yang dekat dengan orang lain, karena takut kehilangan kasih sayangnya. Objek cemburu adalah hubungan atau milik kita yang terancam oleh pihak ketiga.

Dengki

Dengki, di sisi lain, muncul ketika kita menginginkan sesuatu yang dimiliki orang lain dan tidak kita miliki. Misalnya, dengki pada teman yang baru promosi jabatan, karena kita juga menginginkan posisi itu. Objek dengki adalah milik atau pencapaian orang lain yang kita dambakan.

Untuk memudahkan, anggap saja begini:
* Cemburu: Takut kehilangan milik sendiri (punya A, takut A diambil B).
* Dengki: Menginginkan milik orang lain (tidak punya C, ingin punya C yang dimiliki D).

Memahami perbedaan ini penting agar kita tidak salah kaprah dalam menyikapi perasaan yang muncul. Dengki lebih fokus pada apa yang kurang pada diri kita dibandingkan orang lain, sementara cemburu lebih fokus pada ancaman terhadap apa yang sudah kita miliki.

Berikut tabel sederhana untuk membandingkan:

Aspek	Dengki (Envy)	Cemburu (Jealousy)
Fokus	Apa yang dimiliki/dicapai orang lain yang tidak kita miliki	Kehilangan sesuatu yang sudah dimiliki (biasanya hubungan)
Penyebab	Merasa kurang/tertinggal saat membandingkan diri	Merasa terancam oleh pihak ketiga
Objek	Milik/Pencapaian orang lain	Hubungan atau aset personal yang terancam
Perasaan Utama	Menginginkan milik orang lain, ketidaknyamanan atas kesuksesan orang lain	Ketakutan kehilangan, kecurigaan

Meskipun berbeda, terkadang keduanya bisa muncul bersamaan atau saling memicu. Namun, akar permasalahannya berbeda. Dengki seringkali berakar pada ketidakamanan diri dan perbandingan sosial, sementara cemburu berakar pada ketakutan akan kehilangan dan isu kepercayaan (baik pada diri sendiri, pasangan, atau pihak ketiga).

Akar Penyebab Munculnya Dengki¶

Kenapa sih rasa dengki itu bisa muncul? Ada banyak faktor yang bisa jadi pemicunya. Memahami akarnya bisa jadi langkah awal untuk mengatasinya.

1. Perbandingan Sosial yang Berlebihan¶

Di era media sosial seperti sekarang, perbandingan sosial itu merajalela. Kita setiap hari melihat “highlight reel” kehidupan orang lain: liburan mewah, karier gemilang, hubungan harmonis, rumah bagus. Jarang sekali orang memamerkan kegagalan atau kesulitan mereka. Akibatnya, kita sering mendapat gambaran yang tidak utuh dan cenderung membandingkan “inside story” (diri kita yang tahu segala kekurangan) dengan “outside story” (kehidupan orang lain yang hanya terlihat baik). Perbandingan ini bisa sangat meracuni dan memicu rasa dengki karena merasa hidup kita tidak sebaik mereka.

2. Ketidakamanan Diri (Insecurity)¶

Orang yang punya rasa percaya diri rendah atau merasa tidak aman cenderung lebih mudah merasa dengki. Mereka sering merasa tidak cukup baik, tidak berharga, atau tidak mampu meraih kesuksesan. Ketika melihat orang lain sukses atau memiliki sesuatu yang mereka dambakan, ini memperkuat perasaan negatif tentang diri sendiri dan memicu rasa dengki. Dengki bisa jadi cara untuk memproyeksikan ketidaknyamanan internal ke luar.

3. Rasa Kurang Bersyukur¶

Fokus yang terus-menerus pada apa yang tidak kita miliki, alih-alih mensyukuri apa yang sudah ada, adalah lahan subur bagi dengki. Ketika kita lupa menghargai pencapaian, kelebihan, atau berkah dalam hidup kita sendiri, rumput tetangga akan selalu terlihat lebih hijau. Rasa kurang bersyukur membuat kita terus mencari “kekurangan” diri dengan membandingkannya pada “kelebihan” orang lain.

4. Pola Pikir Kompetitif yang Tidak Sehat¶

Persaingan itu wajar, tapi jika menjadi obsesi dan membuat kita selalu merasa harus lebih baik dari orang lain apa pun caranya, ini bisa berbahaya. Pola pikir “zero-sum game” (kalau orang lain menang, berarti kita kalah) bisa memicu dengki. Keberhasilan orang lain tidak dilihat sebagai inspirasi, tapi sebagai ancaman terhadap status atau harga diri kita.

5. Kurangnya Apresiasi Diri¶

Mirip dengan ketidakamanan, orang yang tidak bisa mengapresiasi pencapaian atau usaha kecil mereka sendiri akan sulit merasa puas. Ketika mereka melihat orang lain meraih sesuatu, mereka tidak melihat proses atau perjuangan di baliknya, hanya hasilnya, dan merasa iri atau dengki karena merasa mereka juga pantas atau lebih pantas mendapatkannya.

Dampak Negatif Dengki Bagi Kehidupan¶

Dengki itu bukan hanya perasaan tidak nyaman, tapi bisa punya dampak serius bagi diri sendiri dan orang lain.

Bagi Diri Sendiri:¶

• Merusak Kesehatan Mental: Dengki kronis bisa menyebabkan stres, kecemasan, frustrasi, bahkan depresi. Pikiran terus-menerus tentang kesuksesan orang lain dan kekurangan diri sendiri sangat menguras energi mental.
• Menghambat Pertumbuhan Diri: Alih-alih fokus pada pengembangan diri sendiri, energi terkuras untuk memikirkan orang lain. Ini bisa menghambat kita meraih potensi penuh.
• Merampas Kebahagiaan: Sulit merasa bahagia ketika hati dipenuhi rasa pahit dan tidak senang melihat kebahagiaan orang lain. Rasa syukur dan sukacita jadi sulit dirasakan.
• Menurunkan Kualitas Hubungan: Dengki bisa membuat kita menjauhi atau bahkan sabotase orang yang kita dengki. Ini merusak pertemanan, hubungan kerja, atau bahkan hubungan keluarga.
• Memicu Perilaku Negatif: Dalam kasus ekstrem, dengki bisa mendorong seseorang untuk melakukan tindakan merugikan seperti menyebar gosip, memfitnah, atau bahkan merusak reputasi orang lain.

Bagi Lingkungan Sosial:¶

• Menciptakan Atmosfer Negatif: Dengki bisa menular dan menciptakan lingkungan yang penuh persaingan tidak sehat, ketidakpercayaan, dan gosip.
• Merusak Kerja Sama: Sulit bekerja sama dengan orang yang dengki, karena mereka mungkin melihat kesuksesan rekan kerja sebagai ancaman.
• Menyebabkan Konflik: Dengki seringkali menjadi akar konflik dalam berbagai interaksi sosial.

Tanda-tanda Seseorang Sedang Dilanda Dengki¶

Bagaimana cara mengenali rasa dengki, baik pada diri sendiri maupun orang lain? Ada beberapa tanda yang bisa diperhatikan:

1. Selalu Membandingkan Diri¶

Ini tanda paling jelas. Orang yang dengki akan selalu membandingkan kehidupannya dengan orang lain, fokus pada kekurangan dirinya dan kelebihan orang lain. Obrolan sering kali berisi “dia punya ini, aku nggak punya,” atau “dia kok bisa begitu, aku kok susah banget.”

2. Meremehkan atau Mencari Cacat Pada Kesuksesan Orang Lain¶

Ketika melihat orang lain sukses, bukannya memberi selamat, orang dengki cenderung mencari alasan untuk meremehkan pencapaian tersebut. “Ah, dia sukses karena orangtuanya kaya,” “Dia cuma beruntung,” atau “Paling juga cuma pencitraan.” Mereka sulit mengakui keunggulan orang lain secara tulus.

3. Merasa Tidak Senang Melihat Kebahagiaan Orang Lain¶

Alih-alih ikut senang, mereka merasa tidak nyaman atau pahit ketika melihat orang lain bahagia atau beruntung. Mungkin tidak ditunjukkan secara terang-terangan, tapi terlihat dari ekspresi, nada bicara yang sinis, atau komentar yang meremehkan.

4. Diam-diam Berharap Orang Lain Gagal¶

Ini sisi gelap dari dengki. Ada keinginan tersembunyi atau bahkan terang-terangan agar orang yang didengki mengalami kesulitan atau kegagalan, karena itu membuat mereka merasa lebih baik.

5. Sering Mengungkit Kekurangan Diri Sendiri (dalam konteks perbandingan)¶

Mereka mungkin sering mengeluh tentang nasib buruk mereka, kekurangan yang mereka miliki, atau kesulitan yang dihadapi, terutama saat berinteraksi dengan orang yang dianggap lebih beruntung. Ini bisa jadi cara untuk menarik simpati atau secara halus menunjukkan bahwa mereka merasa diperlakukan tidak adil dibandingkan orang lain.

6. Meniru Secara Berlebihan¶

Dalam beberapa kasus, dengki bisa bermanifestasi sebagai keinginan kuat untuk meniru orang yang didengki secara berlebihan, bukan karena ingin belajar, tapi karena ingin “menjadi” atau “memiliki” hal yang sama persis, seolah-olah itu akan menghapus rasa kekurangan diri.

Mengatasi Rasa Dengki: Langkah Menuju Hati yang Lebih Tenang¶

Jika Anda menyadari bahwa rasa dengki mulai menggerogoti diri, jangan khawatir. Ini adalah perasaan manusiawi, dan yang terpenting adalah bagaimana kita menyikapinya. Berikut beberapa tips untuk mengelola dan mengatasi rasa dengki:

1. Sadari dan Akui Perasaan Dengki¶

Langkah pertama adalah mengenali ketika perasaan dengki itu muncul dan mengakuinya pada diri sendiri tanpa menghakimi. Jangan menolak atau menekan perasaan itu, karena itu hanya akan membuatnya semakin kuat. Katakan pada diri sendiri, “Oke, aku merasa dengki karena [alasan].”

2. Pahami Akar Perasaan Dengki¶

Setelah menyadari, cobalah menggali lebih dalam. Mengapa Anda merasa dengki? Apakah karena rasa tidak aman? Perbandingan sosial? Ketidakpuasan terhadap hidup sendiri? Menemukan akarnya membantu Anda mengatasi penyebab utamanya, bukan hanya gejalanya.

3. Alihkan Fokus pada Diri Sendiri dan Pencapaian Anda¶

Stop membandingkan diri dengan orang lain. Alihkan energi yang terbuang untuk memikirkan kehidupan orang lain ke dalam pengembangan diri Anda. Fokus pada tujuan, impian, dan kemajuan Anda sendiri, sekecil apa pun itu. Buat daftar pencapaian Anda (besar maupun kecil) untuk mengingatkan diri akan nilai diri Anda.

4. Latih Rasa Syukur¶

Setiap hari, luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang patut disyukuri dalam hidup Anda. Ini bisa apa saja: kesehatan, keluarga, teman, pekerjaan, bahkan hal-hal kecil seperti bisa menikmati secangkir kopi hangat. Rasa syukur adalah penangkal paling ampuh terhadap dengki, karena mengarahkan fokus pada apa yang sudah kita miliki.

5. Ubah Perbandingan Menjadi Inspirasi¶

Alih-alih merasa buruk melihat kesuksesan orang lain, coba ubah sudut pandang. Lihat kesuksesan mereka sebagai bukti bahwa hal itu mungkin terjadi, dan jadikan itu motivasi untuk belajar dan berusaha lebih keras. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang bisa aku pelajari dari mereka?”

6. Rayakan Kesuksesan Orang Lain¶

Cobalah untuk tulus merayakan kebahagiaan dan pencapaian orang lain. Beri ucapan selamat, akui kerja keras mereka. Ini mungkin terasa sulit di awal, tapi melatih diri untuk bersikap positif terhadap kesuksesan orang lain secara bertahap akan mengurangi kekuatan dengki dalam diri Anda.

7. Kurangi Eksposur Terhadap Pemicu Dengki¶

Jika media sosial adalah pemicu utama, batasi waktu penggunaannya atau unfollow akun-akun yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Jika ada orang atau lingkungan tertentu yang selalu memicu dengki, cobalah mengatur jarak jika memungkinkan.

8. Fokus pada Proses, Bukan Hanya Hasil¶

Ingatlah bahwa setiap orang punya perjuangan dan tantangannya masing-masing. Kesuksesan yang terlihat mudah di permukaan seringkali merupakan hasil kerja keras, kegagalan, dan ketekunan yang panjang. Fokus pada proses Anda sendiri, hargai setiap langkah, bukan hanya hasil akhir.

9. Cari Dukungan Jika Perlu¶

Jika rasa dengki terasa sangat overwhelming dan sulit dikelola sendiri, jangan ragu mencari bantuan profesional seperti psikolog atau konselor. Mereka bisa membantu Anda menggali akar masalahnya lebih dalam dan memberikan strategi coping yang efektif.

Fakta Menarik Seputar Dengki¶

• Dengki dalam Evolusi: Beberapa psikolog evolusioner berpendapat bahwa dengki mungkin memiliki akar evolusi, terkait dengan persaingan untuk sumber daya atau status dalam kelompok sosial.
• Dengki di Media Sosial: Studi menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang tinggi berkorelasi dengan tingkat dengki yang lebih tinggi karena terus-menerus terpapar highlight reel kehidupan orang lain.
• Dengki Bisa Jadi Motivasi (dalam Dosis Kecil): Dalam beberapa kasus dan dalam dosis yang sangat kecil, dengki bisa memicu motivasi untuk meningkatkan diri, tapi garis batasnya sangat tipis sebelum berubah menjadi destruktif. Kuncinya adalah mengubah perasaan “aku ingin punya itu dan benci dia memilikinya” menjadi “aku ingin punya itu dan aku akan bekerja keras untuk mendapatkannya (tanpa harus menjatuhkan orang lain).”
• Dengki Berdampak Fisik: Studi pencitraan otak (seperti fMRI) menunjukkan bahwa ketika seseorang merasa dengki, area otak yang terkait dengan rasa sakit fisik (seperti korteks cingulate anterior) bisa aktif. Ini menunjukkan betapa menyakitkannya perasaan ini secara neurologis.

Dengki adalah emosi yang kompleks dan bisa sangat merusak jika tidak dikelola dengan baik. Mengenali apa itu dengki, membedakannya dari cemburu, memahami penyebabnya, dan mempelajari cara mengatasinya adalah langkah penting untuk mencapai ketenangan batin dan kebahagiaan yang lebih berkelanjutan. Fokus pada diri sendiri, syukuri apa yang ada, dan jadikan kesuksesan orang lain sebagai inspirasi, bukan sumber penderitaan.

Bagaimana menurut Anda? Pernahkah Anda merasakan dengki atau mengalaminya dari orang lain? Bagaimana cara Anda mengatasinya? Yuk, berbagi pengalaman di kolom komentar!